nogi i

[...] Cwiczenie dzien po dniu szybko doprowadzi do przetrenowania, i narazi na kontuzje, a efekty beda mierne. zrob tak pon plecy bic wt wolne sr klata/tric czwartek wolne piatek nogi/barki przedramiona jesli chce Ci sie cwiczyc to na koncu kazdej sesji a brzuch pon i pt. Chcesz to sobie skacz, ale miej swiadomosc ze skakanka raczej nie vedzie pomocna [...]

[...] kolano i napinać Nuda w chooy z tymi ćwiczeniami Ale będę robił, może pomogą A od poniedziałku(?) ostro na siłowni aero tylko bez obciążania nóg ćwiczeniami typowo siłowymi... Jakieś lekkie przysiady tylko i starczy EDIT: A jak już będzie wszystko oł rajt to zacznę normalnie ćwiczyć nogi Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-06-28 17:18:48

To chyba dobrych treningów nie robisz. Plecy Klata Tricek Barki Bicek Nogi W to idzie przedramie i brzuch 2x week i treningi koncze tak w 60/70min i leże i kwicze po

A ja właśnie wszamałem 200g łososia na parze + fasolka zielona też na parze Następna w planach siłka na 19 EDIT: Czekajcie, czekajcie... Ten popek robi kaptury i ugina łokcie czy nogi jakimś nowym ćwiczeniem? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-07-21 16:26:13

no o clonie to wiedziałem. ale jak klikam to nie wiem za co chwycić bo zawsze mi się zaczyna obracać... w 3 płaszczyznach.. EDIT: znalazłem <jupi> prawym i na move EDIT2: mam już 4 nogi czas na mecz Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-06 20:41:19 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-06 20:50:35

[...] Rozgrzewka + ściaganie pajęczyn ze sztangi |-) 1. wznosy bioder 3x20 x 50kg - pieknie, siła lezy@-) 2. wiosło sztangielką w oparciu 10kg/12kg x8 /16kg x10 3. box squat 30kg/35kg/42kg x5 4. wyciskanie sztangielke na skosnej dodatniej 10kg x8/x9/x8 5. RDL 50kg x8/x8/x6 @-| 7. odwodzenie nogi x20 na strone 8. plank 40sek 9 plank na boku 2x25sek

[...] sztangielka 16kg 2x10/ 1x11 3.box squat 3x5 42kg/45kg/50kg 4. sztangielki na skośnej 12kgx10/x8/x7 5. RDL zmodyfikowane 57kg x8/x8/7 - wije sie jak piskorz 6. odwodzenie nogi w bok 1x20 bez obciazenia 7 plank 1x50s i bokiem 25sek myślę , że powoli poprawia sie moja jakość stękania, to jeszcze nie to co elita, ale idzie ku lepszemu. Uczę się [...]

[...] + 20 minut aerobów po treningu (bieżnia na maksymalnym kącie nachylenia) + callanetics Nie ma na razie progresu w seriach, bo pierwszy raz byłam na siłowni i wolałam najpierw ogarnąć technikę, niż rzucać się na nie wiadomo jakie obciążenia :-) Wrażenia z treningu bardzo pozytywne. Plecy bolą, nogi bolą, ręce bolą – jest dobrze %-)

ciało na ławeczce, biodra w gore i podnosisz nogi na zmiane

[...] przywitaniu. Z tymi wykrokami całkiem możliwe, że masz rację, bo chwieje mną mocno. Mogę powrócić do niższego obciążenia, przy którym technikę sprawdzał mi trener z poprzedniej siłowni (na początku zwracał tylko uwagę na to, żebym całą stopę nogi wykrocznej stawiała na podłodze, bo zdarzało mi się tylko śródstopie, ale teraz już to kontroluję)

Gratuluję, i jak ładnie się nogi zarysowały :-)

[...] przed soba, i powiem szczerze,ze myslalem,iz bedzie to wygladalo u niego jednak lepiej, biorac pod uwage jak inteligentnym i pracowitym jest gosciem. w bitwie na piesci i nogi bedzie ZAWSZE grozny, az do ostatniej sekundy, tutaj bez dwoch zdan. wlasnie z tego wzgledu, po obejrzeniu dzisiejszego pojedynku, uwazam,ze trudniejszym zestawieniem [...]

[...] <3 Warm-up tri set (3sx15) *lifty wyciąg dolny *wyprosty na maszynie hamer *syzyfki klęcząc 1)wyprosty nog : System #1 (2serie)  (1s 10kg na strone/2s 15kg na strone) -obie nogi x5 -pojedynczo x5 -obie x5 System #2 (1seria) Wyprosty obunóż  ciezko 20kg na strone x10 (20s rest) x5 (20s rest) x3 (15s rest) x2 120s rest Wyorosty obunoz 20kg na [...]

[...] 1.Wyc. sztangi skos dod. 20/25st. 2.Wyc. hantli młotkowo poziom 3.Rozpiętki skos dod. 30st 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie podchwytem 3.Szrugsy 4.Wymach z opadu nogi+dół pleców 1.Przysiad tylni 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Uginanie nóg leżąc 5.Wspięcia stojąc 6.Wspięcia siedzą Barki+łapy Ręce przydałoby się zrobić w ss-bd [...]

[...] dopiero 4 miesiace za mna. Jak na razie zwalilem troche smalcu, waga i obwody praktycznie sie nie zmienily, z tym, ze teraz to mieso a nie zatluszczenie. W pasie zeszlo 10cm.Masz : klatka/plecy/nogi/barki i ramiona Proponuję: klatka/nogi/plecy/barki i ramiona. Przy wyciskaniach pracują też (stabilizująco) plecy a więc tak wydaje mi się lepiej :-)

Jakto nie wnosi ? PRZYSIADY ze sztangą; w zależnońci od ustawienia stóp na podłodze pobudzimy inny obszar uda: - nogi rozstawione szeroko, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY BOCZNY i PRZYWODZICIELE, - nogi rozstawione dość wąsko, palce stóp skierowane nieznacznie do wewnątrz - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY PRZYŚRODKOWY, [...]

[...] z obciążeniem zmieniamy tor,trajektorie ruchu....???-nie bardzo wiem co Ty opowiadasz podciągajac się bez obciążenia idąc na max zaczynasz od ruchu ciałem, nawet jak masz nogi z tyłu splecione to i tak u wielu można dostrzec lekkie bujanie ciałem,wiadomo chcemy zrobić jak najszybciej jak najwięcej powtórzeń nim nas zmęczenie dopadnie. Jest to [...]

[...] byli tam Amerykanie - zarypiste pokazy odpierdzielali - jak znajdę te filmiki to wam pokażę ten zlot. Mateusz - z tą poziomką nie jest tak najgorzej - no fakt lecą Ci trochę nogi z poziomki w dół, ale, ale, ale to nic straconego bo zaczelo mi się podobać i musisz zrobić w tym ćwiczeniu jedną bardzo ważną sprawę - NIE TRZYMAJ TYLKO NÓG W POZIOMCE [...]

[...] rozsądne i przyjęte. Ja barków nie ćwiczę bo mam już chyba zwyrodnienia w stawach,lewy zawsze mnie boli przy wyciskaniu i na barki i na klatkę w skosie na plusie a na nogi zwyczajnie nie chce mi się więcej niż na tej suwnicy progresją. Choć z tymi barkami chodzą mi myśli po głowie że gdybym mógł je robić było by to dobre ćwiczenie [...]

[...] następnym trzeba wisieć i powiedzieć 1sekunda (ogólnie można wisieć dłużej - 1sekunda to umowne minimum) f)pełny wyprost na dole, broda nad drążek i bez kopania:-P (jak nogi idą do góry proste to nie jest kopanie tylko efekt napiętych mięśni i wcale nie pomaga) To chyba tyle... i wygrywa ten kto najwięcej, a w razie remisu ten kto wcześniej [...]